知己知彼、百戰百勝，想預防心血管疾病，得先知道在未來十年內，你的罹病機會有多大，目前的標準是使用下列的「Framingham風險預測表」來評估。
  第一步：根據您的狀況，在下列五個項目中找出各項分數。
第二步：將各項分數相加得到總分。
第三步：在十年風險這個表格中依您的總分得到相對應的風險值。
如果您的十年風險大於10％，表示您需要開始控制冠狀動脈心臟病的危險因子，方法不外乎以下所言：控制血壓、血糖、血脂肪、減重、飲食、運動、戒菸等。
 
 
 

年齡
（歲）

年齡

20-34

35-39

40-44

45-49

50-54

55-59

60-64

65-69

70-74

75-79

男

-9

-4

0

3

6

8

10

11

12

13

女

-7

-3

0

3

6

8

10

12

14

16
   
 

吸菸

年齡

20-39

40-49

50-59

60-69

70-79

非吸菸

男

0

0

0

0

0

女

0

0

0

0

0

吸菸者

男

8

5

3

1

1

女

9

7

4

2

1
   
 

高密度膽固醇
(mg/dl)

≧60

50-59

40-49

＜40

男

-1

0

1

2

女

-1

0

1

2
   
 

總膽固醇(mg/dl)

年齡

20-39

40-49

50-59

60-69

70-79

<160

男

0

0

0

0

0

女

0

0

0

0

0

160-199

男

4

3

2

1

0

女

4

3

2

1

1

200-239

男

7

5

3

1

0

女

8

6

4

2

1

240-279

男

9

6

4

2

1

女

11

8

5

3

2

>=280

男

11

8

5

3

1

女

13

10

7

4

2
   
 

收縮壓(mmHg)

＜120

120-129

130-139

140-159

≧160

未治療

男

0

0

1

1

2

女

0

0

1

2

3

治療中

男

0

1

2

2

3

女

0

3

4

5

6
   
 

總分／
十年風險
(％)

男

＜0

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

≧17

風險

＜1

1

1

1

1

1

2

2

3

4

5

6

8

10

12

16

20

25

≧30

女

＜9

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

≧25

風險

＜1

1

1

1

1

2

2

3

4

5

6

8

11

14

17

22

27

≧30

   
 
  什麼叫高血壓？
    正常血壓：收縮壓＜120 mmHg且舒張壓＜80mmHg。
高血壓：收縮壓＞140 mmHg或舒張壓＞90mmHg。
   
  什麼時候要開始藥物治療？
    雖然血壓是會浮動的，但若你的血壓大部分時候都超過140/90mmHg，就需要開始吃藥控制了。
   
  血壓應該控制在什麼程度？
    一般高血壓病患應控制在140/90mmHg以下。
糖尿病或罹患腎臟疾病者應控制在130/80mmHg以下。
但不論是哪種對象，若能將血壓進一步降至120/80mmHg以下，更能降低發生心血管疾病的危險。
   
 
  血糖要多高才算糖尿病呢？
    有兩次以上符合以下三個條件之一便可判定為糖尿病：
    ‧隨機血糖值≧200mg/dl，合併典型糖尿病症狀如口乾、多尿、體重減輕。
‧空腹血糖值有兩次≧126mg/dl。
‧空腹血糖值＜126mg/dl，但給予口服75公克葡萄糖耐受試驗，2小時後的血糖值≧200mg/dl。
     
    如果我已有糖尿病，要控制到什麼程度呢？
    ‧每三個月抽血檢驗一次糖化血色素（HbA1C），並將糖化血色素控制在7％以下。
     
    如果我還沒有糖尿病，但血糖已經有點高，如何避免惡化成糖尿病呢？
    ‧減重、減重、再減重（表示你要開始飲食控制與加強運動量了）！！
‧ 戒菸、戒菸、再戒菸！！
     
 
  理想的血脂肪是多少？
    總膽固醇＜200mg/dl
三酸甘油脂＜150mg/dl
高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）＞40mg/dl
低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）＜130mg/dl
     
  上述的標準對每個人都適用嗎？
    對下列患者而言，低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）需要更嚴格的控制到100mg/dl以下。
    ‧冠狀動脈心臟病患者。
‧其他動脈粥狀硬化疾病（如、周邊動脈疾病、腹主動脈瘤、有症狀的頸動脈疾病）。
‧糖尿病患者。
‧具多重危險因子者（抽菸、高血壓、家族史、年紀大）。
     
 
  如何知道自己有沒有過胖？
    目前的標準是用身體質量指數（又稱BMI）與腰圍來評估。
BMI的計算方式﹦（體重的公斤數）÷（身高的公尺數）2
     
  肥胖的標準是什麼呢？
    理想：BMI ﹦18.5～24
過重：BMI ＞24（或是男性腰圍＞90公分；女性腰圍＞80公分）
肥胖：BMI ＞27
     
 
  什麼樣的運動對身體真正有幫助？
    有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、初級瑜珈、太極拳等。
     
  怎樣的運動量才算「夠」？
    每週運動至少三次、每次運動至少30分鐘、每次運動可讓心跳達到每分鐘130下的強度（大約是會有點
   喘、會流點汗，但還可以說話的程度）
     
 
  膽固醇過高要怎麼吃？
    少吃容易膽固醇高的食物：
    ‧肉類：除了牛羊豬雞的「瘦肉」之外，其他的如牛羊豬雞的肥肉、腳或爪、內臟（腎、肝、腦、胰、腸
    胃）等。
‧海產：除了「魚」之外，其他的如蝦、蟹、花枝、牡蠣、蛤、蜆、魷魚等。
‧油類：動物油如豬油、牛油、奶油等。
‧蛋類：普通的雞蛋是所有蛋類中膽固醇最低的，其他的如鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等膽固醇都很高。
‧各種甜食、油炸食物、醃製食品、加工食品。
     
    血壓高要怎麼吃？
    ‧清淡、清淡、再清淡！
‧也就是少吃含「鈉」太高的食物，如：醃製食品、加工食品、各種調味料、動物內臟、海產等。
     
    血糖高要怎麼吃？
    ‧定時定量、少量多餐。
‧飲食均衡：五穀根莖類、奶類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物都要吃、但不偏食或
    多吃。
‧選擇新鮮天然的食材，盡量減少加工食品。
‧少吃上述會影響血壓與增加膽固醇的食物。
‧增加纖維攝取量。
     
  到底能不能喝酒？
    不鼓勵飲酒，若要飲酒，勿空腹飲酒。每日飲酒量少於一個酒精當量，相當於260cc啤酒、120cc葡萄酒、
    或30cc高梁酒。
     
 
  戒菸的好處：停止吸菸可以減少罹患五十種不同疾病的危險。
    心臟病發作的風險在戒菸後三年，將下降至與非吸菸者相同。不吸菸後，罹患癌症的危險將逐年下降。
省錢：每天吸一包60元的菸，一年可能就花掉約兩萬元。
無論空氣、頭髮、衣服、口腔聞起來都變得更清新，不再滿佈菸味。
     
  戒菸的迷思
    吸菸只是一個壞習慣而已？
    ‧不！其實它是一種慢性病，年輕時沾染上，經一段潛伏期，到中年或年老時才出現明顯的症狀。如果吸菸
    也列入人類死因的話，它的排名會成為第二大死因。
     
    只要少抽一點就可以了？
    ‧當然不是！減量吸菸對戒菸並無任何的幫助，您依舊無法擺脫香菸對您的控制與傷害。
     
    戒菸要花很多錢？
    ‧並不需要。目前國民健康局有補助戒菸藥費，僅須負擔部份藥費差額及掛號費。